Descriptif :

Ces ateliers estivaux offrent aux participants une découverte de la relaxologie et la gestion du stress, à travers diverses activités telles que la méditation, la marche consciente, l'automassage et les méthodes Vittoz.

Les participants acquerront des outils concrets pour gérer le stress, cultiver l’observation de soi et prendre soin d'eux-mêmes physiquement et émotionnellement. En favorisant la pleine conscience, la régulation émotionnelle et la connexion sociale.

OBJECTIFS GENERAUX :

Promouvoir le bien-être physique et mental : À travers les différentes activités proposées dans les ateliers, l'objectif principal est de favoriser le bien-être global des participants en leur donnant des outils pour gérer le stress, cultiver la pleine conscience et prendre soin d'eux-mêmes.

Favoriser la conscience de soi : En encourageant les participants à explorer leurs sensations corporelles, leurs émotions et leurs pensées à travers différentes pratiques, les ateliers visent à renforcer la conscience et l’observation de soi.

Développer des compétences de gestion du stress : En enseignant des techniques telles que la respiration consciente, la méditation sur l'ancrage corporel et l'application de la méthode Vittoz dans des situations stressantes, les ateliers visent à accompagner les participants à acquérir des compétences dans la gestion du stress.

Encourager la présence et l'attention consciencieuse : À travers la pratique de la pleine conscience dans divers contextes (manger, marcher, s’automasser), les participants sont encouragés à cultiver une présence attentive au moment présent et à développer une plus grande conscience de leurs actions, de leur environnement et de l’écoute de leur ressentis-émotions.

Promouvoir la connexion sociale et le partage d'expériences : En offrant un espace sécurisé pour le partage d'expériences et la discussion. Les ateliers encouragent les liens sociaux, favorisant ainsi un soutien mutuel entre les participant et l'apprentissage à travers les expériences des d'autres.

ATELIER 1 – INTRODUCTION A LA PLEINE CONSCIENCE & A LA GESTION DU STRESS

Objectif : Introduire la pleine conscience et comment l’intégrer dans son quotidien

Objectifs pédagogiques :

Comprendre les principes fondamentaux de la pleine conscience.

Expérimentez la pleine conscience à travers la méditation guidée sur les sensations corporelles et la respiration consciente.

Pratiquer le manger en conscience pour développer l’écoute des ressentis et des différents sens.

Identifier comment intégrer la pleine conscience dans les activités quotidiennes pour apprendre à s’écouter et mieux gérer son stress.

Matériels : Tapis ou coussin de sol

ATELIER 2 – AUTOMASSAGE ET PRENDRE SOIN DE SOI

Objectif : Explorer les techniques d'automassage et promouvoir le bien-être personnel.

Objectifs pédagogiques :

Comprendre l'importance du bien-être personnel.

Pratiquer des exercices de relaxation musculaire et de respiration profonde pour favoriser la détente.

Apprenez des techniques d'automassage pour soulager la tension musculaire et favoriser le relâchement.

Explorer les différentes façons de prendre soin de soi physiquement et émotionnellement.

Matériels : Tapis ou coussin de sol

ATELIER 3 – MARCHE CONSCIENTE – en extérieur si possible ...

Objectif : Pratiquer la pleine conscience en mouvement à travers la marche consciente.

Objectifs pédagogiques :

Expérimenter la pleine conscience en mouvement à travers la pratique de la marche consciente.

Développer une sensibilisation à l’écoute et l’observation de l’environnement pendant la marche.

Utiliser des exercices de centrage pour se préparer mentalement à la marche consciente.

Explorer les sensations physiques et émotionnelles pendant la marche.

Matériels : Chaussures de marche, crème solaire, casquette ou chapeau, lunettes de soleil